膝の痛み、実は太ももの硬さが原因かもしれません

 

 

■ はじめに

 

「膝が痛くて階段がつらい」
「立ち上がる時に膝がズキッとする」
「運動すると膝の前が痛くなる」

 

こんな悩みを抱えて来院される方は少なくありません。

 

しかし、膝だけをマッサージしても、なかなか良くならない人が多いのをご存じですか？

 

その理由は…
実は“太ももの筋肉の硬さ”が膝に負担をかけているから。

当院でも、膝の痛みを訴える方の多くに、太ももの硬さが見られます。

 

 

 

 

 

■ 太ももが硬いと膝が痛くなる理由

 

 

① 大腿四頭筋の硬さで膝のお皿が引っ張られる

 

膝の前側にある「膝蓋骨（お皿）」は、太ももの筋肉（大腿四頭筋）とつながっています。

 

太ももの筋肉が硬くなると…
・お皿が前に引っ張られる
・膝関節の動きが悪くなる
・結果として膝の前に痛みが出る

 

特に

 

・走ると膝の前が痛い

・階段で痛い

・膝を伸ばすと痛い

 

という人は、このパターンがとても多いです。

 

 

② 太ももの裏（ハムストリング）の硬さで膝にねじれが生じる

 

裏側の筋肉が硬い場合は、膝がうまく伸びず、関節が“ねじれる”ように動いてしまいます。

これが

・膝の内側の痛み
・階段下りの痛み
・立ち上がりの痛み

につながります。

 

 

③ 太ももの外側（腸脛靭帯）の硬さでも膝に負担

 

太ももの外側が硬いと、膝の外側にストレスが加わり
ランナー膝（腸脛靭帯炎）
にもなりやすくなります。

 

スポーツをしている人、部活の学生に非常に多いです。

 

 

 

 

 

■ 膝が痛い人に多い “共通の特徴”

 

・太ももの筋肉がカチカチ

・膝に触ると痛いけど、押しても改善しない

・ストレッチ不足

・反り腰 or O脚気味

・体が硬い人

 

これらが当てはまるほど、太もも由来の膝痛の可能性が高いです。

 

 

 

 

 

■ 自宅でできるセルフチェック

 

 

● チェック1：太もも前の硬さ

 

うつ伏せになり、かかとをお尻に近づける。
→ 途中で痛い・膝が浮く人は硬いサイン。

 

 

● チェック2：太もも裏の硬さ

 

仰向けで片脚を上に上げる。
→ 45〜60°までで突っ張る人は硬い。

 

 

● チェック3：太もも外側の硬さ

 

横向きで寝て、上の脚を後ろに伸ばす。
→ 痛みや突っ張りが強い人は外側が硬い。

 

 

 

 

 

■ 改善するには「太ももをゆるめる」が最優先！

 

膝ばかりマッサージしても、太ももが硬いままでは改善しません。

 

 

● ① 太もも前ストレッチ

立ったまま足首を持ち、お尻に近づける
→ 20秒×2回
→ 膝前の負担が減る

 

 

● ② 太もも裏ストレッチ

片脚を前に出し、つま先を上げて前屈
→ 20秒×2回
→ 階段・立ち上がりの痛みが軽減

 

 

● ③ 外側のストレッチ

片脚を後ろにクロスし、体を反対側へ倒す
→ ランナー膝の予防に効果大

 

 

 

 

 

■ こんな人は早めに施術がおすすめ

・膝の痛みが2週間以上続いている

・歩き始めが痛い

・階段が特にツラい

・スポーツをすると悪化する

・太ももがガチガチ

 

これらは 膝の関節＋太ももの筋緊張の悪循環 が起きている可能性が高く、セルフケアだけでは限界があります。

 

 

 

 

 

■ ヤマモト整骨院でのアプローチ

 

当院では、膝の痛みを
「膝だけでなく太もも・股関節の動きまで見て改善する」
ことを重視しています。

 

・エコーで関節・靭帯・筋肉をチェック

・太もも前後・外側の硬さを評価

・股関節の可動域・姿勢分析

・深層筋への施術で痛みを改善

・再発防止のストレッチ指導

 

膝の痛みは“原因を正しく理解すると”改善スピードが一気に上がります。

 

 

 

 

 

■ まとめ

 

膝の痛みは、

 

・太ももの前

・太ももの裏

・太ももの外側

 

これらの筋肉の硬さが原因になっているケースが非常に多いです。

 

膝を触っても良くならない…
という方は、ぜひ太ももをチェックしてみてください！

 

改善しない場合はいつでもご相談ください。