姿勢不良からくる首の過緊張・筋力低下

　突然ですがみなさんの普段の姿勢はこんな感じではありませんか？

 

 

　多くの人がパソコンやスマホを操作するときこんな姿勢になっていると思います。良い姿勢で仕事やスマホを触っている人は少数のような気がします…

この姿勢が肩こりや首の痛み、頭痛や目の疲れ、腰痛、背部痛などに繋がってきますが、ただマッサージしても一時的に楽になるだけでなかなか改善しないことが多いのではないでしょうか？

 

 

　理由の一つに考えられるのが筋力低下です。現代人の身体の傾向として首の前側の筋肉や背中側の筋力低下が起こり、首の後ろ側の筋肉や腹筋側が短縮しています。

座っている姿勢を見ると腰が丸くなり、バランスを取るために頭が前に出ます。そうすると過度に伸びている場所と縮んでいる場所が出来ます。本来であれば前後でバランスを取り合って良い姿勢をキープできるはずですが、筋力が低下することで大きな偏りが出来ます。

その偏りが筋肉の緊張や血行不良となり、さまざまな不調を起こすわけです。

 

 

　この姿勢の場合、首は前側が伸ばされ後ろ側が縮んでいます。また腹筋が縮み背筋が伸ばされています。

伸びている場所は筋肉がうまく働かない状態になっているため、姿勢を良くしようと思ってもしっかり収縮できずキープできません。

縮んでいる場所は筋肉が短縮したまま硬くなっているため、緩める必要があります。

よくある話で、デスクワークの多い方が体を鍛えようと頑張って腹筋をしているという話を聞きます。しかし鍛えるべき場所は身体の後ろ側であるはずなのに、もっと丸まってしまう方向を鍛えていることになり逆効果となってしまうことがあります。

 

 

　このようにせっかくトレーニングしても逆効果になってしまっては意味がありません。不調の原因を理解して、それぞれの状況にあったエクササイズを選択しなければならないことがおわかりいただけたと思います。

 

 

　今回はオススメの首のエクササイズの一部を紹介します。次回に背中のエクササイズを紹介しますね。

 

 

①上向きに寝て、後頭部をベッドにつけたままアゴを引きます。普段伸びている首の前の筋肉を収縮させ、縮んでいる後ろの筋肉を伸ばします。

 

 

 

 

②座ったまま同じエクササイズを行います。アゴを引いたまま頭を後ろに移動させるイメージで首の前の筋肉を収縮させ、後ろの筋肉を伸ばします。

　

 

 

 

　

  当院では症状に合わせて適切なエクササイズを提案しております。ぜひ参考にしてみて下さい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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