朝起きると腰が痛い…これって何？

 

 

 

朝起きると腰が痛い…これって何？

〜ぎっくり腰予備軍から寝具の問題までプロが解説〜

 

 

 

■ はじめに

「朝起きると腰が痛くてスッと立てない…」
「動き始めると少し楽になるけど、朝だけはつらい」

 

こういう相談はヤマモト整骨院でも非常に多い症状です。

 

実は、朝の腰痛は “体からのサイン” のひとつ。
放置するとぎっくり腰につながるケースもあるため、早めに原因を知っておくことが大切です。

 

 

 

■ 朝の腰痛の原因ベスト3

 

 ① 寝ている間に腰の深層筋が固まっている

朝は体温が低く、血流が最も落ちる時間帯。
そのため、腰の深部にある「多裂筋」「腰方形筋」が硬くなり、起き上がる瞬間に痛みが出やすくなります。

 

こんな特徴がある人はコレが原因の可能性大

 

・朝だけ痛い

・動いているうちに楽になる

・前後屈どちらも硬い

 

 

 ② 寝具（マットレス・枕）が体に合っていない

柔らかすぎる・硬すぎる・沈み込みすぎる・枕の高さが合っていないなど、寝具が体に合っていないと腰に余計な負担がかかります。

 

よくあるパターン

 

・腰だけ痛い

・横向きで寝ると腰が反る

・マットレスがへたってきている

 

※ ただ寝具は気にし過ぎてもダメです。

 

 

③ ぎっくり腰予備軍（関節の軽い炎症）

軽い炎症や関節のつまりが寝ている間に悪化し、朝に痛みが強く出るケース。

 

こんな人は要注意

 

・毎日少しずつ痛みが増えてきている

・朝の起き上がりがつらい

・前かがみや反る動作で痛みが出る

 

この段階で放置すると、本格的なぎっくり腰につながる可能性があります。

 

 

 

■ 病院で“異常なし”でも朝に痛い理由

 

レントゲンやMRIでは、

 

・筋肉の硬さ

・関節の微細なズレ

・動作のクセ

 

などは写りません。

 

 

ヤマモト整骨院では、

 

・エコー検査

・骨盤・姿勢チェック

・動作分析

で「本当の原因」を細かく評価できるため、朝だけ痛い症状にも対応できます。

 

 

 

■ 朝の腰痛を軽減する3つのセルフケア

 

● ① 起きる前に“ひざ抱えストレッチ”

布団の中でできる簡単ケアです。

 

やり方

1.　仰向けで寝たまま

2.　片膝を胸に軽く引き寄せて10秒

3.　左右3回ずつ

→ 腰の深層筋がゆるみ、起き上がりが楽に。

 

 

● ② 起きるときは“横向き→腕で起きる”

仰向けのまま起きると腰に強い負担がかかります。

 

正しい起き方
横向き → 足を床へ → 腕で支えて起きる

※ ぎっくり腰予防にも効果的。

 

 

● ③ 朝の軽いウォーキング

起床後1時間以内に5〜10分歩くと、血流が上がり、腰のこわばりが改善します。

 

 

 

■ 放置すると危険なケース

 

次のような人は早めの受診がおすすめです。

 

・朝の痛みが1週間以上続く

・起き上がりが毎朝つらい

・動いても痛みが残る

・過去にぎっくり腰を繰り返している

 

これは 筋肉の緊張＋関節の炎症が同時進行 している場合が多いです。

 

 

 

■ 当院での施術（ヤマモト整骨院の強み）

 

ヤマモト整骨院では「原因を見える化」して再発しにくい状態をつくります。

 

・エコー検査で筋肉・靭帯・関節の状態を確認

・骨盤・姿勢のゆがみをチェック

・深層筋をピンポイントでほぐす施術

・動作・生活習慣の改善ポイントを指導

 

朝の腰痛は、原因が分かると改善がとても早い症状です。

 

 

 

■ まとめ

 

朝に腰が痛くなる主な原因は、

 

・深層筋のこわばり

・寝具との相性

・軽い炎症（ぎっくり腰予備軍）

 

ほとんどが 適切なケア＋施術で改善できる症状 です。

 

「この痛みいつまで続くんだろう…」という不安がある方は、
一度お気軽にご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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