ぎっくり腰を何度も繰り返す人の特徴と予防法

 

 

 

 

ぎっくり腰を何度も繰り返す人の特徴と予防法

～実は「クセになる腰」には共通点があります～

 

 

 

■ぎっくり腰は「突然」ではありません

 

ぎっくり腰は
「重い物を持った瞬間に突然起きた」
と思われがちですが、実際には 体の中で負担が積み重なった結果として起こることがほとんどです。

 

特に当院でもよく聞くのが

 

・年に1回ぎっくり腰になる
・何度も繰り返している
・クセになっている気がする

 

というケースです。

 

実は、ぎっくり腰を繰り返す人には共通する特徴があります。

 

 

 

■ぎっくり腰を繰り返す人の特徴

 

①腰だけで動くクセがある

 

本来、体は

 

腰
股関節
胸郭

 

が連動して動く構造です。

 

しかし腰だけで動くクセがあると、腰の関節に負担が集中します。

 

その結果
「ある瞬間に限界を超えてぎっくり腰」 が起こります。

 

 

②太ももやお尻の筋肉が硬い

 

腰を守る役割をしているのは

 

・ハムストリング
・臀筋
・股関節

 

です。

 

これらが硬いと腰が代わりに動きすぎてしまいます。

 

 

③腹筋・体幹の安定性が弱い

 

腰椎はとても不安定な関節です。

 

そのため
腹筋や体幹の筋肉が弱いと腰が支えられず負担が増えます。

 

 

④姿勢が崩れている

 

特に多いのは

 

・反り腰
・猫背
・長時間の座り姿勢

 

です。

 

姿勢が崩れると腰の関節にストレスがかかります。

 

 

 

■ぎっくり腰の予防方法

 

①股関節を柔らかくする

 

腰ではなく 股関節で動く体 を作ることが重要です。

 

おすすめストレッチ

 

・ハムストリングストレッチ
・臀部ストレッチ
・股関節ストレッチ

 

 

②体幹の安定性を高める

 

腹筋や体幹を安定させることで腰の負担を減らします。

 

おすすめ

 

・ドローイン
・プランク
・骨盤安定トレーニング

 

 

③起き上がり方・物の持ち方を変える

 

ぎっくり腰が多い人は日常動作のクセがあります。

 

ポイント

 

・横向きで起き上がる
・物を持つ時は膝を曲げる
・腰だけで動かない

 

 

 

■ぎっくり腰を繰り返す人は「原因評価」が重要

 

ぎっくり腰を繰り返す人は

 

・関節の動き
・筋肉の硬さ
・姿勢
・動作

 

のどこかに問題があります。

 

ヤマモト整骨院では

 

・エコー評価
・動作分析
・関節の可動性チェック

 

を行い、ぎっくり腰を繰り返さない体づくりをサポートしています。

 

 

 

■まとめ

 

ぎっくり腰を繰り返す人には

 

・腰だけで動くクセ
・股関節の硬さ
・体幹の弱さ
・姿勢の崩れ

 

という共通点があります。

 

正しいケアと体の使い方を知ることで、ぎっくり腰は予防できる症状です。

何度も繰り返している方は、お気軽にご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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