【ぎっくり腰でやってはいけないこと】

 

 

 

【ぎっくり腰でやってはいけないこと】

～早く治したい人ほどやってしまうNG行動とは？～

 

 

 

「朝起きたら腰が動かない…」

「物を持った瞬間に腰がピキッ！」

 

 

ぎっくり腰になると、多くの方が少しでも早く治そうとします。

しかし実は、その行動が症状を悪化させたり、回復を遅らせたりしているケースも少なくありません。

 

 

 

今回は、当院でもよく見かける

『ぎっくり腰でやってはいけないこと』

をご紹介します。

 

 

① とにかく安静にし続ける

 

昔は

「動かずに寝ていなさい」

と言われることが多くありました。

もちろん発症直後の強い痛みがある時は無理をする必要はありません。

 

 

しかし何日も横になったまま過ごすと、

筋力低下

関節の硬さ

血流低下

が起こり、回復が遅れることがあります。

痛みが少し落ち着いたら、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

 

 

 

② 強く揉む・マッサージする

 

「筋肉が固まっているから揉めば良くなる」

と思われがちですが、

ぎっくり腰は炎症を伴っていることがあります。

 

 

炎症が強い時期に強いマッサージを行うと、

 

痛みの増加

炎症の悪化

回復の遅延

 

につながることがあります。

特に発症直後は注意が必要です。

 

 

 

③ 無理にストレッチする

 

腰が痛いと

 

「伸ばしたら楽になるかも」

 

と考える方もいます。

しかし、痛みを我慢しながらのストレッチは逆効果になることがあります。

 

 

特に

 

前屈で痛い

起き上がりで痛い

 

という場合は無理に伸ばさないようにしましょう。

 

 

 

④ 痛みを我慢して普段通りに動く

 

仕事や家事が忙しく、

 

「そのうち治るだろう」

 

と我慢する方も少なくありません。

 

 

しかし痛みをかばいながら動くことで、

 

別の筋肉を痛める

股関節や骨盤に負担がかかる

症状が長引く

 

ことがあります。

無理は禁物です。

 

 

⑤ 自己判断で放置する

 

軽いぎっくり腰だと思っていても、

 

椎間板由来の痛み

神経症状

重度の炎症

 

が隠れていることもあります。

 

 

特に

 

足のしびれがある

力が入りにくい

痛みがどんどん強くなる

 

場合は注意が必要です。

 

 

 

ぎっくり腰になった時の正しい対処法

 

では、どうすれば良いのでしょうか？

ポイントは3つです。

 

① 無理をしない

痛みが強い時は安静を優先。

 

② 楽な姿勢を見つける

横向きで膝を軽く曲げる姿勢が楽な方が多いです。

 

③ 少しずつ動く

痛みが落ち着いてきたら、短時間の歩行などを始めましょう。

 

 

 

こんな症状は早めの受診をおすすめします

 

動くのも困難なほど痛い

足にしびれがある

何度もぎっくり腰を繰り返している

1週間以上改善しない

 

 

こうした場合は、原因をしっかり評価することが大切です。

 

 

 

ヤマモト整骨院での対応

 

当院では、

 

エコー検査による状態確認

腰だけでなく股関節や骨盤の評価

物理療法や手技療法による施術

再発予防のためのアドバイス

 

を行っています。

 

ぎっくり腰は治すだけでなく、

「繰り返さないこと」

が重要です。

 

 

 

まとめ

 

ぎっくり腰になった時は、

 

❌ 安静にしすぎる
❌ 強く揉む
❌ 無理なストレッチ
❌ 我慢して動きすぎる
❌ 放置する

 

これらは避けましょう。

適切な対応をすることで、回復を早め、再発予防にもつながります。

腰に不安を感じたら、早めのケアをおすすめします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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